Chega de desperdiçar tempo! Aprenda a se livrar do ‘doomscrolling’ em 5 passos fáceis
Você já se pegou rolando infinitamente pelas redes sociais, consumindo notícias negativas sem nem mesmo perceber? Esse é um fenômeno chamado “doomscrolling”, que se tornou ainda mais presente durante a pandemia de COVID-19. É fácil se deixar levar pelo ciclo vicioso de ler notícias ruins e se sentir cada vez mais ansioso e sobrecarregado. Mas, como podemos nos livrar desse hábito prejudicial?
O termo “doomscrolling” se popularizou em 2020, quando as pessoas passaram a ficar mais tempo em casa, conectadas às redes sociais e buscando informações sobre a pandemia. A expressão é uma combinação das palavras “doom” (destino sombrio) e “scrolling” (rolagem), e descreve o ato de passar horas rolando pelas redes sociais em busca de notícias ruins. Esse comportamento pode ser comparado a uma forma de autossabotagem, que nos mantém presos em um ciclo de ansiedade e estresse.
Mas, afinal, por que nos sentimos atraídos por notícias negativas? De acordo com especialistas, isso acontece porque nosso cérebro é programado para dar mais importância a informações ameaçadoras do que a boas notícias. Isso é uma herança evolutiva, uma vez que nossos ancestrais precisavam estar atentos a possíveis perigos para sobreviver. No entanto, quando esse mecanismo se manifesta em excesso, pode ser prejudicial para nossa saúde mental.
Então, como podemos parar de desperdiçar tempo com o “doomscrolling”? Aqui estão 5 passos fáceis que podem te ajudar a se livrar desse hábito e melhorar sua qualidade de vida.
1. Defina um limite de tempo para as redes sociais
Uma das principais razões pelas quais nos vemos presos no ciclo de “doomscrolling” é o fato de que as redes sociais são projetadas para nos manter engajados o máximo de tempo possível. Os algoritmos utilizados pelas plataformas são programados para nos mostrar conteúdos que despertem nossa curiosidade e emoções, o que muitas vezes inclui notícias negativas. Portanto, a primeira dica é estabelecer um tempo máximo para o uso das redes sociais e cumprir esse limite. Isso pode ser feito através de aplicativos que monitoram o tempo gasto nas redes ou simplesmente definindo um alarme para lembrá-lo de parar.
2. Verifique suas fontes de informação
Muitas vezes, acabamos caindo no “doomscrolling” porque seguimos páginas ou perfis que compartilham notícias sensacionalistas e tendenciosas. Portanto, é importante verificar a credibilidade das fontes de informação que você segue nas redes sociais. Opte por seguir veículos de comunicação confiáveis e evite aquelas páginas que têm como objetivo apenas gerar cliques e likes através de conteúdos alarmantes.
3. Pratique a gratidão
Uma das formas de combater a tendência do nosso cérebro de dar mais importância às notícias negativas é através da prática da gratidão. Pare um momento e reflita sobre as coisas boas que aconteceram no seu dia, mesmo que sejam coisas pequenas. Isso pode ajudar a mudar o foco da sua mente para o lado positivo da vida e reduzir a ansiedade causada pelas notícias ruins.
4. Faça uma pausa nas redes sociais
Se você está se sentindo sobrecarregado com as notícias negativas, talvez seja hora de fazer uma pausa nas redes sociais. Desconecte-se por um período de tempo e dedique-se a outras atividades que lhe tragam prazer, como ler um livro, praticar um hobby ou conversar com amigos e familiares. Essa pausa pode ser revigorante e ajudar a colocar as coisas em perspectiva.
5. Cuide da sua saúde mental
É importante lembrar que o “doomscrolling” é apenas um sintoma de um problema maior: a ansiedade. Se você está se sentindo constantemente sobrecarregado e ansioso, pode ser hora de buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar a lidar com a ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com o “doomscrolling” e outros hábitos prejudiciais.
Em resumo, o “doomscrolling” pode ser um hábito prejudicial para nossa saúde mental e qualidade de vida. No entanto, com esses 5 passos simples, você pode se livrar desse ciclo vicioso e se sentir mais equilibrado e feliz. Lembre-se de que é importante cuidar da sua saúde mental e buscar ajuda sempre que necessário. Não permita que as notícias ruins controlem sua vida e lembre-se de que há sempre coisas boas acontecendo ao nosso redor, basta saber onde procurar.
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