Chega de Doomscrolling: Aprenda a Controlar seu Uso das Redes Sociais!
Com o avanço da tecnologia e o surgimento das redes sociais, a forma como nos informamos e nos conectamos com o mundo mudou drasticamente. Hoje em dia, é comum passarmos horas rolando a tela do nosso celular, consumindo conteúdos e notícias sem parar. Esse comportamento, conhecido como “doomscrolling”, pode ser prejudicial para nossa saúde mental e emocional.
Mas afinal, o que é doomscrolling? O termo, que surgiu em 2020 durante a pandemia de Covid-19, se refere ao hábito de passar horas rolando as redes sociais em busca de notícias e informações negativas, como mortes, desastres naturais, crises políticas, entre outros. Essa prática pode causar ansiedade, estresse e até mesmo depressão, já que nos expomos a um bombardeio constante de informações negativas.
Segundo uma pesquisa realizada pela empresa de tecnologia RescueTime, em média, as pessoas passam 3 horas e 15 minutos por dia em aplicativos de mídias sociais. E com o aumento do uso das redes sociais durante a pandemia, é provável que esse número tenha aumentado ainda mais. Mas, como podemos controlar esse hábito e evitar o doomscrolling?
A primeira dica é estabelecer limites. É importante definir um tempo máximo de uso das redes sociais e tentar cumpri-lo diariamente. Além disso, é fundamental identificar quais são os gatilhos que nos levam a passar horas rolando a tela do celular. Muitas vezes, o doomscrolling é utilizado como uma forma de escapar da realidade e evitar lidar com nossos próprios problemas. Por isso, é importante ter consciência dos motivos que nos levam a esse comportamento.
Outra dica é selecionar quais conteúdos queremos consumir. Nem sempre é necessário ler todas as notícias e informações que aparecem em nossas redes sociais. É importante selecionar as fontes confiáveis e priorizar as notícias que são realmente relevantes para nós. Além disso, também é importante diversificar o conteúdo que consumimos, buscando por informações positivas e inspiradoras.
É importante lembrar que as redes sociais são uma ferramenta e não devem ser utilizadas como fonte exclusiva de informação. É fundamental buscar outras formas de se manter informado, como ler jornais, assistir telejornais, ouvir podcasts, entre outros. Dessa forma, podemos ter uma visão mais ampla e equilibrada dos acontecimentos ao nosso redor.
Outra dica importante é ter consciência do impacto que as redes sociais causam em nossa vida. Muitas vezes, nos comparamos com as pessoas que seguimos e nos sentimos frustrados por não termos uma vida tão perfeita como a que é mostrada nas redes sociais. É importante lembrar que as pessoas compartilham apenas a parte boa de suas vidas e nem sempre é a realidade. Por isso, é fundamental não se comparar e valorizar o nosso próprio caminho.
Além disso, é importante desligar as notificações das redes sociais. Muitas vezes, somos interrompidos a todo momento por notificações que nos levam a abrir o aplicativo e consequentemente, perder horas rolando a tela. Desativar as notificações pode ajudar a evitar essa interrupção constante e nos permite ter mais controle sobre o uso das redes sociais.
Por fim, é importante lembrar que o doomscrolling pode ser prejudicial, mas também pode ser usado de forma positiva. As redes sociais são uma ferramenta poderosa para nos mantermos conectados com o mundo e com as pessoas que amamos. É importante lembrar que podemos nos informar e nos divertir nas redes sociais, desde que isso seja feito de forma equilibrada e consciente.
Em resumo, o doomscrolling é um hábito que pode ser prejudicial para nossa saúde mental e emocional, mas que pode ser controlado e evitado. É importante estabelecer limites, selecionar os conteúdos que consumimos, buscar outras formas de se manter informado, ter consciência do impacto das redes sociais em nossa vida e desativar as notificações. Dessa forma, podemos aproveitar os benefícios das redes sociais sem cair no ciclo vicioso do doomscrolling.
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